助眠食物让你一夜好梦 为身边睡眠不好的亲朋收藏吧

2014-09-03  信了邪  来源:信了邪

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  睡不着?不妨多吃富含色胺酸、维生素B群和钙镁的食物,吃对食物,可以助你一夜好梦。

  ■色胺酸

  人体无法自行合成医学上研究发现,有些食物会干扰睡眠,某些营养素则是助眠的好帮手。例如含有色胺酸的食物能使人早点入睡,不过,人体无法自行合成色胺酸,必须从食物中获得。

  富含色胺酸的食物包括五榖杂粮(小米、大豆、坚果类)、海藻、香蕉等食物,含量都很丰富。

 ■维生素B群

  消除烦躁不安另外,富含维生素B群食物,如维生素B1、B2及烟碱酸(即维生素B3)、B6、B12,都有帮助睡眠的功效。

  
维生素B12有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。能帮助难以入眠及常在半夜醒来的人,改善睡眠情况。富含维生素B12的食物包括螺旋藻等。

  维生素B6可维持神经纤维的稳定,有助于消除焦虑及安眠。维生素B6能在脑中帮助血清素的合成,转变成褪黑激素,有助于安眠。富含维生素B6的食物包括酵母、小麦、玉米、白菜、绿叶蔬菜等。

  ■烟碱酸      

  改善忧郁引起的失眠人体如缺乏烟碱酸,会出现焦虑、易怒,让人睡不好。烟碱酸常被用来改善因忧郁症所引起的失眠,并能减少失眠患者夜间醒来的次数。烟碱酸含量最多的食物是花生

  另外,钙质摄取不足的人,容易出现肌肉酸痛及失眠的问题。钙和镁并用,是不错的天然放松剂和镇静剂。只要每天固定喝2杯牛奶,钙的摄取量就不会缺乏,不喝牛奶的人,可以多吃绿叶蔬菜及豆类来补充。

  香蕉及坚果类中可以摄取到镁,另外,偶尔吃点巧克力也不错,因巧克力的镁和钾含量相当高,只要不过量,也是不错的助眠食物

     
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